消除紧张法

本法是指消除思想情绪紧张，缓解精神压力，保持轻松、愉快、良好的精神状态的方法。

在社会生活中，不论学习、工作，还是社交，总是或多或少伴随着情绪的紧张。紧张情绪属于负性情绪，也会或多或少影响生理活动。如果遇到不顺心的事，或与人发生争执，闹矛盾，情绪会更紧张、激动，对生理活动的影响也更明显。

如果问问身边的男士，“你压力大吗？”，几乎每个人都会告诉你“很大”。男性的尊严造就了男性的生活压力，然而，长期处于巨大的压力当中，人人都会崩溃。适时减压是有助男人制胜的法宝。

消除情绪紧张的方法很多，可采用以下几种。

1.多和家人在一起 多数男人将家庭看成一辈子为之付出的对象，而很多人在年老后最后悔的就是没能多和家人呆在一起。无论外面的世界多精彩，那都是个“江湖”，有江湖就有险恶，而家则是平静的港湾，做做家务，谈谈心，和妻子亲热一下，什么压力都可以抛弃于脑后了。

2.高强度的运动 体力活动往往需要集中精力，特别是高强度的运动，更没有半点时间让你分心。因此，再多的压力也可以释放出来，也许，运动过后的活跃思维可以使你“柳暗花明又一村”，一下子将面临的难题都解决呢。不过，选择适合自己的运动方式特别重要，不能蛮干。

3.培养一个业余爱好 避开压力的重担，不妨将精力转移到自己的爱好上，比如阅读、书法、绘画、听音乐、做木工、钓鱼、赏花等。

4.帮助他人 送人一花，手余馨香。当你能把自己的快乐建立在别人快乐的基础上，那么，生活中所谓的压力可能根本就没存在过，因为，当你去帮助人时，你的心中已经没有了自己，哪里还会有你的压力呢？和朋友相聚，倾吐衷肠，也可缓解思想压力。

5.尝试没做过的 也许，你从来没注意到身边有个朋友是信基督的，也许，你从不清楚市场上的青菜哪一档最公道，也许，你已经很久没想过自己到底没做过些什么而又想做的，发动脑筋，去做那些你未曾做过的东西，无论是惊喜还是沮丧，至少你可以把压力惊到一边。

6.深呼吸 深呼吸可以改善紧张情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松、吸气的同时，扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多，心情舒畅。

7.痛。用冰袋敷在肌肉紧张部位5~10分钟，冰可以刺激血液循环，舒缓肌肉8，放松肌肉 在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放松，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臂，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。

9.习练放松功（具体功法见第五章中的放松功）。

10.“静止运动法”站立，双足靠拢（左右足尖、左右足跟相靠着），双目闭着，两膝关节尽量屈曲，胸背向后仰，头部稍向前。这样静静地站着，思想尽可能集中于丹田，尽可能缓慢均匀地呼吸。这样，可维持身体平稳地站着，没有视觉的参与，靠前庭、小脑及两下肢的深感觉功能来保持站立不倒。这时，双下肢的肌肉都处于拉紧状态，如用手指摸可感到这些肌肉的张力很高，像在运动时那样。这样站久了，还会微微出汗，故名“静止的运动”。锻炼了肌肉、关节，同时又锻炼了下肢的感觉。如从中年起，天天这样锻炼，到老年时走路仍会轻捷平稳。此外，又起到了调神、调息、调气的作用。这也是更积极的放松训练，有益于消除情绪紧张。

11.闭目养神 可根据条件，随时随地采用闭目养神的方法，微闭双眼，抛弃一切思想情绪，也不失为一良好方法。在环境宁谧清静之处效果更佳。

12.合理饮食法 避免饮茶、咖啡等刺激性饮料，可选用莱莉花、合欢花、菊花泡水作茶饮用，多食蔬菜瓜果等清淡饮食。