食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，减少结肠癌患病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第3），还可以控制糖尿病人的糖指数。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过多剩热量，因此它还有减肥的效用。专家建议男士每次用餐时食用纤维素18~35g为宜。

含纤维素较多的食物有麦麸、全麦面包、马铃薯、胡萝卜、黑米、草莓、梨、苹果、萬苜、花菜、芹菜等。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力和男性的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、坚果、燕麦饼、花生、核桃仁、燕麦粥、绿叶蔬菜和海产品。