必须适量饮水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨酪含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

男性饮食除以上九要素外，还应注意：男性精子蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸具有消除疲劳，提高性功能的作用。含精氨酸量很高及大量的滑黏物质的食物有鳖、鳝鱼、河鳗、墨鱼、章鱼、核桃、紫菜、琬豆、冻豆腐及豆制品。肉类及禽类中所含的牛磺酸具有促进精子活力的作用，多吃上述食物无疑是有益于男性性功能的。

雄性激素的生成离不开胆固醇。肉类、鱼类和禽类等食物中均含有较多的胆固醇，故能使体内雄性激素水平升高，尤其是动物内脏，含有肾上腺皮质激素，有利于人体精液量增加和促进精子的生成。

有人发现，合并少精症的恶性贫血患者，应用维生素B12治疗后，不但纠正了贫血而且精液的生成也得到改善，并恢复了生育能力。动物实验证明，维生素B2缺乏对雄性生殖器官有不良影响，用缺乏维生素B12的饲料喂养雄性小鼠，115天后发现，这些小鼠体重增加不多，翠丸萎缩，成熟精子减少，精原细胞变性，与受精密切相关的运动精子数减低。接着再喂维生素B12，则精子数和运动精子数增加。长期素食者精液中维生素B12的浓度比其他人明显低下，无精症患者精液中维生素B12比正常人和少精者明显低下。

对男性不育症用维生素B12治疗，发现少精症患者的精子数增加。食物中含维生素B12丰富的食物有动物肝脏、乳汁、鱼类等。